내게 딱 맞는 다이어트, 체질별 식단법 알아보기

다이어트를 하려고 하는데 어떤 음식을 먹어야 할지 모르겠다면, 자신의 체질에 맞는 식단법을 알아보는 것이 좋습니다. 사람마다 체질이 다르고, 체질에 따라 살이 찌거나 빠지는 방식도 다르기 때문입니다. 오늘은 살찐 유형에 따른 체질별 다이어트 식단법을 소개해 드리겠습니다.

다이어트 식단

1. 근육살 체질

근육살 체질은 옛날에 운동을 많이 하다가 최근 운동을 전혀 하지 않은 유형의 비만입니다. 피부를 눌러보면 단단하고 탱탱하죠. 특히 종아리가 튼튼하고 어깨가 벌어진 사람이 많습니다. 살집이 있지만 운동이나 레포츠를 즐기고 평소 육류를 좋아하는 사람이 여기에 속합니다.

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근육살 체질 다이어트 식단 관리 포인트

• 기름진 음식과 고단백질의 음식을 자제한다. 특히 육류 섭취를 제한할 것.
• 음식의 재료나 조리 방법은 포만감을 잘 느낄 수 있는 방법으로 한다.
• 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 말고 조금씩 나누어 먹도록 한다.

근육살 체질 다이어트 추천 음식

• 버섯: 식이섬유가 듬뿍 들어 있어 장내 노폐물 배출에 도움이 되는 식품입니다. 다이어트에 효과적인 도우미 역할을 할 수 있습니다. 칼로리는 거의 없거나 낮고 포만감을 얻기는 쉽다는 것도 장점입니다. 기름을 두르지 말고 후라이팬에 구워먹거나 무쳐 드세요.
• 레몬: 상큼한 향기가 식욕을 안정 되게 하여 과식을 자제할 수 있도록 도와줍니다. 운동을 한 다음 근육의 피로를 회복시켜 주는 효과가 있는 구연산도 많이 포함되어 있습니다.
• 콩나물: 신진대사를 촉진하고 세포를 활성화해 주는 아스파라긴산이 많이 들어 있는 음식입니다. 지방분이 적기 때문에 많이 먹어도 살찔 염려가 없죠. 집에서 간단히 길러 먹어도 좋을 대표적인 다이어트 식품입니다.
• 가지: 가지는 몸을 차게 만들어 주는 재료입니다. 근육을 차게 식혀주기 때문에 뜨거워지기 쉬운 근육살 타입에도 좋습니다. 대부분 수분으로 이루어져 칼로리가 낮죠. 양념을 적게 하여 무쳐 먹으면 좋습니다.

2. 지방살 체질

지방살 체질은 소위 물살이라고 부르는 체질입니다. 과거에도 현재에도 운동을 즐겨 하지 않습니다. 근육량이 적고 체지방량이 많은 타입이죠. 특히 팔뚝이나 복부, 허벅지에 살이 많으며 단단하지 않고 흐물흐물합니다. 평소 국물 있는 음식을 좋아하며 분식이나 군것질을 자주하는 습성이 있는 사람이 여기에 속합니다.

지방살 체질 다이어트 식단 관리 포인트

• 밤 늦게 섭취하는 음식물은 지방을 쌓이게 하므로 취침 3시간 전에는 먹지 않는다.
• 수시로 먹는 행동을 자제하기 위해서 음식은 식탁에서만 먹는다는 법칙을 세운다.
• 음식은 천천히 여러 번 오랫동안 씹어 먹는 습관을 들인다.

지방살 체질 다이어트 추천 음식

• 돼지고기 살코기: 돼지고기는 다른 육류에 비해 비타민 B1이 훨씬 많고 당질을 대사하여 에너지로 바뀌게 하는 육류로 다이어트에 도움을 줍니다. 특히 지방이 적은 넓적다리 살과 안심이 좋습니다.
• 청국장: 혈액 중에 남아 있는 지방분을 제거하는 비타민 B군을 많이 함유하고 있습니다. 청국장은 파 종류와 함께 먹으면 비타민 B의 흡수율이 높아지죠. 이미 알려진 대로 배변을 좋게 다이어트 변비에도 좋습니다.
• 마늘: 지방을 연소시키는 갈색 지방 세포의 작용을 도와 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 변화시키는 데 도움이 됩니다. 습관적으로 섭취하면 체질 개선 효과를 기대할 수 있죠. 여러 음식에 마늘을 주 양념으로 사용해 보세요.
• 우뭇가사리: 저칼로리이면서도 포만감은 높은 재료죠. 배가 부를 때까지 계속 먹어야 직성이 풀리는 사람에게 딱 맞는 재료입니다

3. 부은살 체질

부은살 체질은 소양인(토양, 토음) 체질이라고도 합니다. 이 체질은 비위가 매우 튼튼하고 소화 흡수 기능이 강한 유형의 비만입니다. 특히 복부에 습담이나 어혈과 같은 노폐물이 잘 쌓이는 경향이 있습니다. 피부를 눌러보면 부드럽고 쫀쫀하며 팔뚝이나 복부, 허벅지에 살이 많습니다. 평소에 단 음식이나 탄수화물을 좋아하며 군것질을 자주하는 사람이 여기에 속합니다.

부은살 체질 다이어트 식단 관리 포인트

• 단 음식이나 탄수화물을 최대한 줄인다. 특히 밀가루 제품이나 과자, 빵, 케이크 등은 피한다.
• 해산물, 육류, 신선한 잎채소와 과일을 기본으로 한다. 이들 음식은 소양인에게 체질적으로 이롭고 건강도 증진시켜준다.
• 비위의 열을 떨어뜨려 식욕을 억제하는 음식을 섭취한다. 예를 들면 보리밥, 보리차, 마늘, 생강 등이 좋다.
• 신장 기능을 강화시켜 습담과 어혈을 배출하는 음식을 섭취한다. 예를 들면 돼지고기, 검정콩, 산수유, 복분자, 알로에, 새우, 굴 등이 좋다.

부은살 체질 다이어트 추천 음식

• 도미: 도미는 단백질과 불포화지방산이 풍부하며 칼로리가 낮은 건강한 해산물입니다. 도미는 간과 신장을 보하고 혈액 순환을 돕는 효과가 있습니다. 구운 도미나 찜 도미를 드세요.
• 호박: 호박은 비타민 A와 C가 많으며 식이섬유도 풍부한 채소입니다. 호박은 대장과 신장 기능을 강화하고 부종을 없애는데 도움이 됩니다. 출산 후에 섭취하면 출산 전 체형으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.
• 구기자: 구기자는 비타민 C와 칼슘이 많으며 혈액 순환과 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다. 구기자는 습담과 어혈을 제거하고 몸의 수분 균형을 조절하는데 도움이 됩니다. 구기자차를 마시거나 구기자를 넣은 죽을 먹어보세요.
• 토마토: 토마토는 비타민 C와 칼륨이 많으며 항산화 작용을 하는 라이코펜이 들어 있습니다. 토마토는 비위의 열을 내려주고 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 토마토를 그대로 먹거나 샐러드로 만들어 드세요.

4. 소화불량 체질

소화불량 체질은 태음인(목양, 목음) 체질이라고도 합니다. 이 체질은 비위가 약하고 소화 흡수 기능이 약한 유형의 비만입니다. 특히 근육량이 적고 체지방량이 많은 타입이며, 지방이 적은 넓적다리 살과 안심이 좋습니다. 살집이 있지만 운동이나 레포츠를 즐기고 평소 육류를 좋아하는 사람이 여기에 속합니다.

소화불량 체질 다이어트 식단 관리 포인트

• 기름진 음식과 고단백질의 음식을 자제한다. 특히 육류 섭취를 제한할 것.
• 음식의 재료나 조리 방법은 포만감을 잘 느낄 수 있는 방법으로 한다.
• 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 말고 조금씩 나누어 먹도록 한다.

소화불량 체질 다이어트 추천 음식

• 버섯: 식이섬유가 듬뿍 들어 있어 장내 노폐물 배출에 도움이 되는 식품입니다. 다이어트에 효과적인 도우미 역할을 할 수 있습니다. 칼로리는 거의 없거나 낮고 포만감을 얻기는 쉽다는 것도 장점입니다. 기름을 두르지 말고 후라이팬에 구워먹거나 무쳐 드세요.
• 레몬: 상큼한 향기가 식욕을 안정 되게 하여 과식을 자제할 수 있도록 도와줍니다. 운동을 한 다음 근육의 피로를 회복시켜 주는 효과가 있는 구연산도 많이 포함되어 있습니다.
• 콩나물: 신진대사를 촉진하고 세포를 활성화해 주는 아스파라긴산이 많이 들어 있는 음식입니다. 지방분이 적기 때문에 많이 먹어도 살찔 염려가 없죠. 집에서 간단히 길러 먹어도 좋을 대표적인 다이어트 식품입니다.
• 가지: 가지는 몸을 차게 만들어 주는 재료입니다. 근육을 차게 식혀주기 때문에 뜨거워지기 쉬운 근육살 타입에도 좋습니다. 대부분 수분으로 이루어져 칼로리가 낮죠. 양념을 적게 하여 무쳐 먹으면 좋습니다.